zurück zur Fitness...!?

aged_osprey · 5. September 2018, 21:05

Naja ich versuche es zumindest jetzt mal

Bei den ganzen Radthreads werde ich jetzt mal ein Wandern, Gehen und Laufthread eröffnen.
Wie dort steht auch hier die Technik und Ausrüstung zur Diskussion.

Um mich zu Motivieren und Belohnen
selbstredend zum rumspielen, es ist ja auch die Technik was begeistert,
habe ich mir die Garmin Fenix 5X angeschafft.

GPS, Navigieren, Maps, Tracking....
Herzfrequenz.....
Höhenmesser, Barometer....

APPS ohne Ende

@Cmd_Micha
wie ich bei Garmin Connect gesehen habe besitzt Du dies Uhr auch,
für Tipps Dankbar

Gruß Ralf

Bonzo78 · 6. September 2018, 08:46

Viel Spass und gutes Gelingen

vampsweety · 6. September 2018, 09:37

@Bridor und ich mussten vor einigen Monaten gesundheitsbedingt auch wieder mit dem Sport anfangen...

Bei uns beschränkt sich das auf Schwimmen gehen, Fitness Studio, Rad fahren (aber keine Riesentouren) und für mich auch ab und an Zumba...

So ein Schnick Schnack haben wir da nicht

Dir Ralf viel Spaß und viel Erfolg - aller Anfang ist schwer

comanzatara · 6. September 2018, 10:11

Ein bißchen Motivationshilfe ist immer gut. Wichtiger ist allerdings den Sport fortzuführen, auch wenn die Faszination der neuen Uhr erlischt.
Die Pulsmessung am Handgelenk bei meiner Garminuhr hat mir nicht so zugesagt (Genauigkeit) , für ernsthaftes Training in vorgegebenen Pulsbereichen im Fitness-Studio musste noch ein Brustgurt her.
Zur Dokumentation der Sporteinheiten empfehle ich mal einen Blick auf Strava zu werfen. Gerade wenn es um Outdooraktivitäten und GPS Tracking geht. Ein bisserl soziale Interaktion hat es dort auch.
Strava ist in der Basisversion kostenlos und das Garninkonto kann damit ganz easy gekoppelt werden, d. h. es ist kein einzelner Upload bei Strava erforderlich und passiert im Hintergrund automatisch.

Wer keine GPS-Uhr hat, kann es mit der kostenlosen Strava App mal testen. Für mich inzwischen nicht mehr wegzudenken.

Cmd_Micha · 8. September 2018, 19:23

ja, Ralf, komm zu STRAVA, da geben wir Dir Zunder!

aged_osprey · 8. September 2018, 19:24

bin für den Anfang ganz gut dabei
siehe mein Garmin Konto

aged_osprey · 27. September 2018, 19:32

ist eigentlich noch jemand hier bei Garmin Conect?
@comanzatara ?
@EagleEye666666 ?

wenn ja würde mich über ne Einladung in die Freindlist freuen

(Ralf Pickenhahn)

Cmd_Micha · 27. September 2018, 20:08

Strava, Alta!

Gesendet von meinem SM-G965F mit Tapatalk

aged_osprey · 27. September 2018, 20:14

Cmd_Micha schrieb:

Strava, Alta!

Gesendet von meinem SM-G965F mit Tapatalk

strava?
das hört sich wieder voll russisch an banghead

comanzatara · 27. September 2018, 21:20

nutze mein garmingerödel eigentlich nur noch um strava zu füttern. seit ich den radcomputer habe, nutze ich die smartwatch nimmer zumal eh @work nun verboten (hygiene).

kriege immer diese bekloppten mails von der soundsoviel schritte Challenge wo ich dann im zweifelsfall mit 0 Schritten gewonnen habe. eigentlich müssten die garminleute doch auch checken, daß man als radler mit über 100km pro Woche sich ausreichend bewegt...

ich empfehle auch Strava. vermute deren Ursprung eher in den USA als in Russia.
Für die Langzeitmotivation des Trainings, als Trainingstagebuch oder auch was soziale Kontakte angeht hat es für mich einen sehr hohen Stellenwert bekommen.
Für den Anfang ist die kostenlose Basisversion auch mehr als ausreichend. Bin auch erst kürzlich auf "Premium" umgestiegen, da ich wohl nur da die Powermeterdaten aufbereitet bekomme.

EagleEye666666 · 27. September 2018, 23:36

Ich bin seit langem von Garmin webapp / app (smartphone, noch nie genutzt) weg.
Verbuggt wird kaum weiterentwickelt. tut sich einfach nicht wirklich etwas da... keine neuen Funktionen rein gar nichts.

Hab nur Strava und Endomondo synchronisiere ich ... sonst nichts weiter.

MFG Rob

aged_osprey · 1. Oktober 2018, 20:51

ein kleines Resümee

inzwischen laufe ich täglich mal kleinere und mal größere Strecken.

Immer mein Ziel vor Augen mindestens zwischen 10000 und 20000 Schritte pro Tag zu absolvieren.

Wenn es mal zu hart kommt gehe ich auch einfach nur anstatt verbissen zu laufen.

Hab es sogar geschafft mich wieder im Fitness-Studie anzumelden und das Laufen mit dem Krafttraining zu verbinden.

Seit meinem Start habe ich nun inzwischen 6 Kg Wohlstands, WoT oder Wein Bauch abgebaut und rauche deutlich weniger.

Das schöne dabei, ich bin stolz auf mich selbst, fühle mich so gut wie seit Jahren nicht mehr und muss mich nicht über irgendwelche Russen aufregen.

Mein Ziel bis Weihnachten ist die Teilnahme und das durchstehen eines Halbmarathon.

EagleEye666666 · 1. Oktober 2018, 23:22

Wow erstmal Gratulation zu deinen Erfolgen. Schaut echt jut aus! Das A und O, Kontinuität und Motivation, sich auch von Rueckschlaegen nicht abschrecken lassen. Einfach anpassen und aendern, aber nicht aufhoeren!

aged_osprey schrieb:

Mein Ziel bis Weihnachten ist die Teilnahme und das durchstehen eines Halbmarathon.

Will nicht klugscheissen, aber mein Rat. Versuch es doch erstmal mit einem 10 km Weihnachtslauf. Rein jetzt von meinem Eindruck finde ich dieses Ziel etwas zu extrem, auch im Hinblick auf die Zeit die noch verbleibt sich auf so etwas vorzubereiten. Nehme dir lieber etwas mehr Zeit, denn
es sollte dein Fitnessstand so sein das du einen Halbmaraton nicht einfach nur durchstehst oder dich durch-quaeltst. Das kann sich sehr negativ auf deine Gesundheit auswirken und deine bisherigen Erfolge gar zu nichte machen.
Normalerweise ist bei deinem Hergang der naechste Schritt: mehrere 10 km Laeufe zu laufen.
Wie gesagt ich will nicht klugscheissen, aber Rat geben und du solltest auch deinen Arzt bei sowas konsultieren bei dem Punkt was er davon haelt.
Nur so:
Ich bin im meinem Leben noch keinen Halbmaraton gelaufen und war vielleicht maximal 2-3 Mal in der entsprechenden Fitness dieses zu versuchen.

Daher bitte nicht zuviel wollen. Einen Halbmaraton sollte man nicht unterschaetzen. Das ist KEIN Wandern den ganzen Tag, wo man auch massig km zuruecklegen kann unter Umstaenden.

MFG Rob

comanzatara · 1. Oktober 2018, 23:34

das mit dem Halbmarathon hat mich auch grad etwas erschrocken, wenn ich ehrlich bin.
sehe das eher so wie rob.
halbmarathon im Frühjahr wäre doch immer noch super.

im übrigen bin ich jetzt was traingstheorien beim Laufen angeht nicht so bewandert, aber auch beim Laufen liegt wohl der Schlüssel in der Regeneration und auch beim Lauftraining gibts Leute, die auf Intervalle schwören...

Saratoga7 · 2. Oktober 2018, 15:09

da bin ich dabei, "ab in de Batsch"

Toughrun 2018

Cmd_Micha · 8. Oktober 2018, 12:32

Halbmarathon?

Meine (Lauf-)Trainingsstrecke sind 9km und ich laufe die in 52-53min wenn ich gut drauf bin.
Einen Halbmarathon würde ich damit nicht durchstehen, auf wenn Garmin mir eine Zeit von 1:50
prognostiziert

Du solltest Dich nicht so unglaublich unter Druck setzen. Lieber kleine Verbesserungen
anstreben. z.b. Strecke/Pace. (Bei mir war das Ziel unter 6min/km zu laufen und das dann
über immer längere Strecken).

BItte denk' daran, auch Regenerationstage einzuplanen, ich habe mir beide Beine verletzt,
weil ich 6Tage die Woche auf dem Laufband gelaufen bin. Rechts Ermüdungsbruch im Schienbeinkopf (der war zu 2/3 durch) und kurz nach dem Ausheilen, Verletzung am linken Bein, wieder 2 Monate kein Sport möglich... Jetzt mache ich max. 2 Tage hintereinander und dann 1 Tag Ruhe.

aged_osprey · 12. Oktober 2018, 20:08

Meine neue WN8

am 07. September startete ich mit meinem Fitness-Programm

Mein ursprüngliches Ziel war eigentlich nur jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen und ca. 7 Kg abzuspecken.

Nach ca. 5 Tagen all abendlichen "Spazierengehen" dachte ich, versuch es doch mal mit Laufen, nach 1 km war ich so was von platt.

Aus diesem 1 Km wurde in den letzten 6 Wochen konstante 6-8 km die ich durchlaufe mit einer Ø Pace von 6 bis 7 je nach dem wie bergig

Auch die Distanz von > 12 km laufen stellt mich nun mittlerweile vor keine größeren Probleme mehr

Von meinem Ziel Gewicht bin ich nun mehr nur noch 1 Kg entfernt, ohne auf meinen all Abendlich Wein und Spaghetti Genuss verzichten zu müssen

In diesen 6 Wochen habe ich nun mittels Spazieren, Wandern oder Laufen > 340 km zurück gelegt, zusätzlich zu dem was der Alltag bietet!

Jeder dieser km ist und war purer Lebensgenus und hat Spaß gemacht, vor allem im Hinblick in dieser Zeit kein BJ von Weißrussischen Spiele Entwickler bekommen zu haben!

Daher gilt für mich nur noch eine WN8

Diese besteht aus:

Anzahl Spiele = Anzahl Aktivitäten
WN8 = Vo2Max
Bodenkontaktzeit, Schrittfrequenz, Vertikales Verhältnis, Pace, Höhenmeter...........das alles zählt jetzt

FU Winrate.... FU WG.... FU WN8

Das ganze ohne Premium und Gold
naja ok ein paar ausgaben in Laufschuhe, Laufklamotten, die GPS Uhren gab es dennoch

Es zählt nur die eigene Leistung und es ist so was von Fair
Der MM bin ich selbst

Global Overal Schritte
01.JPG

Global Overall Stockwerke

02.JPG

Vo2Max gestartet mit 40

03.JPG

Vo2Max aktuell
04.JPG

Gestartet mit der Fenix 5X leider stimmt die Synchronisation zur Fenix 5X Plus nicht ganz
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hier der aktuelle Trainingsstand aus der 5X Plus

06.JPG

Es macht so was von Spaß

more to be continued

Cmd_Micha · 15. Oktober 2018, 13:45

Alter, leg mal einen Ruhetag pro Woche ein, sagt sogar Garmin.

ansonsten sehr geil, ich seh' ja, wie Du Dich verbesserst.

aged_osprey · 16. Oktober 2018, 22:13

Cmd_Micha schrieb:

Alter, leg mal einen Ruhetag pro Woche ein, sagt sogar Garmin.

ansonsten sehr geil, ich seh' ja, wie Du Dich verbesserst.

wie recht du hast,
am WE leider übertrieben

Herz, Kreislauf und Lunge Topfit

Am Samstag 23 Km Wanderung auf der Schwäbischen Alb

Nach einer kleinen Radtour mit Anke am Sonntag hab ich mich so was von unausgelastet gefühlt

also den Treppensteig Modus der Fenix ausprobieren

aber das war auch nicht genug am Abend musste ich ja dann auch noch was ausprobieren und drehte für meine Verhältnisse eine schnelle 3 km Runde

Now is Voltaren my best Friend

Am Montag mit Kunden in München gewesen,
die haben bestimmt gedacht ich bin vom falschen Ufer so wie ich die Treppen runter gelaufen bin.

Am Montag Abend war außer Gym nichts mehr möglich

Das ganze ist mir eine Lehre!

Mindestens 1 Tag Laufpause zwischen den Läufen und ab jetzt und max 7-10 Km

Bis sich die Muskeln und Sennen angepasst haben

comanzatara · 16. Oktober 2018, 23:37

kommt immer eben drauf an was du machst. wandern oder joggen sind ja zwei paar schuhe. aber tgl. plötzlich weite strecken, das ist schon ein wort. und micha hat ja erlebt was passieren kann.
so schön es war auf zypern, so gut hat mir auch ein tag pause zwischendrin getan.

jetzt hatte ich hier daheim zwei tage pause und will morgen unbedingt wieder was tun. verrückt wie sich der mensch da verändert...

zurück zur Fitness...!?

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Cmd_Micha schrieb:

aged_osprey schrieb:

Cmd_Micha schrieb:

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